Ritual ‘Nær nervesansesystemet’
Nervesansesystemet næres af pauser, der giver rum til at søge indad til kernen af hvem du er, hvor du kan opdage din livs-skabende visdom. Brug dette ritual, når du vil kultivere ro, næring og tilstedeværelse eller når der er indtryk, livsforandringer, overgange, rastløshed, uro, frygt eller indre jordskælv.
Du skal ligge ned i dette ritual med puder under dine knæ og et tæppe, der omfavner dig. Jeg holder af at ligge udendørs, sammen med naturens lyde. Hvis det ikke er muligt for dig, kan du skabe en playliste [gerne 20-25 min] med musik, der guider dit nervesystem roligt, noget du kan ånde med.
♥ Tørbørst din krop fra fødderne mod hjertet og rundt om brysterne, fra armene mod hjertet. Det skal være i 6 strøg ad gangen, op ad til hele din krop har mærket børsten.
♥ Saml dine håndflader og gnid dem mod hinanden og skab varm energi. Hæld lidt Wise i håndfladen og gnid håndflader mod hinanden et øjeblik. Hold dem over dit ansigt – ånd ind [1-2-3-4], ånd ud [1-2-3-4]
♥ Smør kroppen ind i Wise med blide cirkulere bevægelser fra fødderne mod hjertet og rundt om brysterne, fra armene mod hjertet.
♥ Pak dig ind i noget blødt, som tåler lidt olie
♥ [Gå udendørs, hvis du kan] Sæt dig ned med bøjede knæ og fødderne hvilende med hele foden på underlaget [jord, græs, måtte, seng….]. Anret puder under knæene, så du ikke skal bruge kræfter på at holde dine ben i den position – og puder, hvor du ellers har brug for det. Læg dig ned og lad tæppet omfavne dig, imens du inviterer åndedraget ind.
ånd ind [1-2-3-4]
ånd ud [1-2-3-4]
Giv tid til at finde rytmen.
♥ Læg dine hænder på hjertet.
ånd ind [1-2-3-4]
ånd ud [1-2-3-4]
Giv tid med hjertet.
imens du
ånder ind [1-2-3-4]
ånder ud [1-2-3-4]
indtil du sanser dit hjertes slag
♥ Læg nu dine hænder hvor det kalder, hvor det vibrerer i kroppen.
ånd ind [1-2-3-4]
ånd ud [1-2-3-4]
Giv tid med det som vibrerer i kroppen
imens du
ånder ind [1-2-3-4]
ånder ud [1-2-3-4]
♥ Forstil dig at du ligesom smelter ned i underlaget, så kroppens spændinger kan give slip
ånd ind [1-2-3-4]
ånd ud [1-2-3-4]
Giv tid og lad kroppen smelte
imens du
ånder ind [1-2-3-4]
ånder ud [1-2-3-4]
og fortsætter åndedraget indtil musikken stopper eller så længe kroppen vil. Giv det gerne et par åndedrag længere.
♥ Forsæt dagen med tilstedeværelse i dig, hvor du søger ind til kernen af det, du sansede under ritualet.
Det er i processen guldet er.
Kærligst, Josephine
NOTE: Opdager du under ritualet, at du er i gang med at ordne frygt, bekymringer, planer, vasketøjet, i morgen eller noget andet, der ikke har med at være til stede lige nu, så guide din bevidsthed tilbage ind i åndedraget, ind til kroppen.
